Retención de líquidos: ¿Qué es y cómo combatirla?

En Kern Pharma nos preocupamos por tu bienestar integral, por eso hoy queremos dar visibilidad a un tema que afecta a muchas personas: la retención de líquidos. Responderemos algunas de las preguntas que más soléis hacer a través de nuestras redes: ¿Qué es la retención de líquidos? ¿Por qué se produce?, y ¿Qué podemos tomar para eliminarla?

 

¿Qué es la retención de líquidos?

También conocida como edema, se produce cuando el cuerpo acumula un exceso de líquido, principalmente en los tejidos y cavidades. Esto puede deberse a distintas causas, como:

  • Ingesta excesiva de sodio: La sal atrae y retiene agua en los tejidos. Lo mejor es reducir o limitar la ingesta de alimentos procesados, salsas, embutidos y comidas con alto contenido de sodio (sal).
  • Falta de actividad física: El ejercicio ayuda a drenar el exceso de líquidos del cuerpo.
  • Cambios hormonales: Durante la menstruación, el embarazo y la menopausia.
  • Problemas circulatorios: Insuficiencia venosa y problemas cardíacos.
  • Consumo de ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como los antihipertensivos o los corticosteroides.
  • Sedentarismo: Pasar mucho tiempo sentado o de pie puede dificultar la circulación sanguínea y el retorno venoso, lo que favorece la acumulación de líquidos.
  • Ropa ajustada: Prendas ajustadas en las piernas o el abdomen pueden dificultar la circulación y contribuir a la retención de líquidos.

Algunos de los síntomas más comunes de la retención de líquidos, son:

  1. Hinchazón, especialmente en piernas, pies, tobillos y abdomen.
  2. Sensación de pesadez.
  3. Dificultad para mover las articulaciones, sobre todo las piernas.
  4. Sensación de cansancio generalizado.
  5. Aumento de peso por la retención de líquidos, pero no de grasa.

¿Qué tomar para la retención de líquidos?

Aunque no existe un remedio casero ni mágico que ayude a eliminar líquidos, sí que existen ciertos alimentos y suplementos que pueden darnos esa ayuda extra para eliminar el exceso:

  1. Alimentos diuréticos naturales:

  • Frutas: Piña, pera, sandía, pomelo, melón, arándanos y papaya.
  • Verduras: Tomate, espinacas, espárragos, alcachofa y apio.
  • Infusiones: Té verde, cola de caballo, hinojo, jengibre y diente de león.
  1. Suplementos:

  • Alimentos ricos en potasio: Ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo. Lo puedes encontrar en suplementos o en alimentos como el plátano, la naranja y el aguacate.
  • Alimentos ricos en magnesio: Favorece la relajación muscular y la circulación sanguínea. Lo puedes encontrar en suplementos o en alimentos como las almendras, las espinacas y el chocolate negro.
  • Vitamina B6: Ayuda a regular el equilibrio hormonal . Lo puedes encontrar en suplementos o en alimentos como el pollo, el pescado, las lentejas y los plátanos.

Para ayudarte a combatir la retención de líquidos de manera natural , te recomendamos nuestro complemento alimenticio Retención Acuarético H2O, compuesto de extractos vegetales  que ayuda a reducir el volumen corporal debido a la retención de líquidos. Los beneficios son:

  • Ayuda a aumentar la eliminación de líquidos
  • Depura y limpia el organismo de toxinas
  • Favorece la recuperación de la función osmótica

Además de estos consejos, también existen otras recomendaciones caseras que te ayudarán a suavizar la retención de líquidos:

  1. Reducir la ingesta de sal: Limitando el consumo de alimentos procesados, salsas, embutidos y comidas con alto nivel de sodio.
  2. Beber abundante agua: Al menos 2 litros de agua al día. Mantenerse hidratado es esencial para el buen funcionamiento de los riñones, que son los encargados de eliminar el exceso de líquidos.
  3. Realizar actividad física: Al menos 30 minutos al día, como caminar, nadar o montar en bicicleta. La actividad física regular ayuda a mejorar la circulación y evita la acumulación de líquidos.
  4. Evitar el consumo de alcohol: Deshidrata el cuerpo.
  5. Controlar el peso: Manteniendo un peso saludable. El sobrepeso puede aumentar la presión sobre las venas.
  6. Usar ropa holgada: Para evitar la presión sobre los vasos sanguíneos y permitir una mejor circulación.
  7. Hacer masajes drenajes linfáticos: Para mejorar la circulación y reducir la retención. Estos masajes pueden ayudar a movilizar el exceso de líquido fuera de los tejidos.
  8. Dieta equilibrada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras y alimentos frescos puede ayudar a reducirlo. Evitar los alimentos ultra procesados y optar por opciones más naturales es fundamental.
  9. Evitar el estrés: El estrés crónico puede empeorarlo, por lo que practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ser beneficioso.

Es importante consultar con un médico o nutricionista antes de tomar cualquier complemento alimenticio o cambiar nuestros hábitos. Recuerda, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son fundamentales para prevenir y combatir la retención de líquidos. 

En Kern Pharma, estamos a tu lado para ayudarte a llevar una vida más sana y equilibrada. La prevención y el cuidado continuo son clave para mantener tu bienestar y disfrutar de una mejor calidad de vida.


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